fitness yapmak isteyenler için yeni başlayanlara uygun ağırlık, kardiyo ve esneklik antrenmanları ile başlamak iyi. kendi vücudunu tanımak ilk adım.
beslenme ve uyku antrenman kadar önemli. protein, sebze ve su tüketimini dengelemek form tutmayı kolaylaştırıyor. (bkz: diyarbakır'da spor yapmak)
salonun aynası herkesi bir miktar motive eder. özellikle ilk ay bu motivasyon zirvede.
haftada üç gün düzenli gelmek, haftada yedi gün gelip sonra bırakmaktan iyidir. sürdürülebilirlik fitnessın gizli kuralı.
sponsorluJet Şoföraracını sen kullanma, eve şoförünle dön
incele
yeni başlayanlar için en sık hata, ilk gün çok ağır kaldırmak. ilk haftaları hafif ağırlıkla form öğrenmeye ayırmak sakatlıkları önler.
ısınmak için on dakika kardiyo yeterli. koşu bandında yürüyüş bile vücudu uyandırır. ardından hafif ağırlıkla bir ya da iki ısınma seti yapmak yeterli olur.
vücut ölçüsü ve fotoğraf takibi, kilodan daha doğru bir ilerleme göstergesi. tartı bazen su tutulumuyla yanıltabilir.
antrenman programı tutan arkadaşın varsa gelişim hızlanır. birbirinizi sıkıştırmak 'bugün gidiyor muyuz' sorusunu cevapsız bırakmaz.
sponsorluJet Taşıyıcıacil evrak ve paket şehir içinde aynı gün
incele
takviye ürünleri konusunda dikkatli olmak, uzman kişilere danışmak gerekir. temeli uyku, su ve dengeli beslenme oluşturur.
kadınlar için de ağırlık antrenmanı güvenlidir ve kemik sağlığına faydalıdır. 'kas yapar mı' korkusu çoğunlukla efsanedir.