koşu rutini oluşturmak için haftada üç gün yeterli. pazartesi-çarşamba-cuma gibi aralıklı günler, kaslara dinlenme fırsatı veriyor. dinlenme günlerinde yürüyüş ya da esneme yapmak toparlanmayı hızlandırır.
koşu rutini oluşturmak için haftada üç gün yeterli. pazartesi-çarşamba-cuma gibi aralıklı günler, kaslara dinlenme fırsatı veriyor. dinlenme günlerinde yürüyüş ya da esneme yapmak toparlanmayı hızlandırır.