koşudan sonra karbonhidrat ve protein dengesi kurmak, toparlanmayı hızlandırır. muz, yoğurt ve su basit ama etkili bir seçim. koşu esnasında sıvı kaybı fazla olduğu için bol su içmek, özellikle yaz aylarında önemli.
koşudan sonra karbonhidrat ve protein dengesi kurmak, toparlanmayı hızlandırır. muz, yoğurt ve su basit ama etkili bir seçim. koşu esnasında sıvı kaybı fazla olduğu için bol su içmek, özellikle yaz aylarında önemli.